运动减肥方法有哪些？

运动减肥方法主要分为有氧运动、力量训练、高强度间歇训练及日常活动增加四类。

有氧运动：以中低强度持续运动为主，如快走、慢跑、游泳，每周150~300分钟，可有效提升基础代谢，改善心肺功能。

力量训练：通过抗阻运动增加肌肉量，如器械训练、自重训练，每周2~3次，每次30~60分钟，肌肉量增加可提高静息代谢率，帮助长期减脂。

高强度间歇训练：短时间高强度运动与低强度恢复交替，如HIIT训练，每周2~3次，每次20~30分钟，适合时间紧张人群，燃脂效率高。

日常活动增加：增加非运动消耗，如步行上下班、爬楼梯，累计每日步数达8000~10000步，避免久坐，适合日常碎片化运动。

特殊人群建议：孕妇需在医生指导下进行低强度运动；老年人选择温和运动如太极拳，避免关节损伤；糖尿病患者运动前后监测血糖，随身携带糖果。