在家里做什么运动可以减肥呢？

在家减肥可选择有氧运动与力量训练结合，每周3-5次，每次30分钟以上，如快走、跳绳、平板支撑等，配合饮食控制效果更佳。

有氧运动：快走、慢跑或爬楼梯，心率维持在最大心率的60% - 70%（最大心率=220-年龄）。适合大多数人群，尤其关节不适者可选择游泳或水中行走。

力量训练：俯卧撑、深蹲、哑铃（可用水瓶替代），每组12-15次，3组。增强肌肉量提升基础代谢，适合上班族利用碎片时间进行。

特殊人群：老年人建议从散步、太极开始，避免剧烈运动；孕妇需在医生指导下进行轻柔运动；糖尿病患者运动前监测血糖，随身携带糖果，避免空腹或餐后立即运动。

注意事项：运动前热身5-10分钟，运动后拉伸5分钟，避免肌肉损伤。结合饮食控制，每日热量缺口300-500千卡，多摄入蛋白质和膳食纤维，减少精制糖和油炸食品。