晚上睡不着，失眠应该怎么办

失眠首先通过非药物干预调整，如规律作息、优化睡眠环境；若持续超过2周，可在医生指导下短期使用褪黑素或苯二氮?类药物。

1.心理因素导致失眠

焦虑或抑郁会扰乱生物钟，需通过正念冥想、认知行为疗法调整情绪。睡前1小时避免电子设备，可尝试深呼吸放松。

2.生理因素引发失眠

内分泌紊乱（如甲亢）、慢性疼痛或睡眠呼吸暂停综合征需针对性治疗。老年人应监测血压血糖，避免夜间过量饮水。

3.生活习惯不当

咖啡因、尼古丁会延长清醒时间，建议下午3点后不摄入刺激性饮品。规律运动但避免睡前3小时剧烈活动。

4.特殊人群失眠应对

孕妇需左侧卧位缓解不适，避免仰卧；儿童睡前减少甜食和游戏，建立固定睡前仪式；糖尿病患者避免空腹或过饱入睡。

若尝试上述方法1个月仍无改善，应寻求睡眠专科医生帮助，排查是否存在慢性失眠症。