晚上跑步减肥吗？

晚上跑步是否能减肥，取决于运动时长、强度及饮食控制。若单次运动时长≥30分钟、强度适中（如慢跑），且配合合理饮食，可有效消耗热量，实现减肥目标。

运动时长与强度的影响：跑步减肥需满足热量消耗＞摄入，中等强度慢跑（6-8公里/小时）30分钟以上，每周3-5次为宜，过量易致疲劳或肌肉损伤。

饮食配合的关键：跑步后摄入需控制总热量，避免高糖高脂食物，可补充蛋白质（如鸡蛋、酸奶）及膳食纤维（如蔬菜），维持代谢平衡。

特殊人群注意事项：高血压、心脏病患者需监测心率，避免夜间运动诱发不适；糖尿病患者建议餐后1-2小时进行，防止低血糖；老年人选择快走等低冲击运动，减少关节压力。

效果巩固与可持续性：单纯跑步易反弹，结合力量训练（如深蹲）增肌，提升基础代谢。建议保持规律作息，避免熬夜后运动，形成良性循环。