晚上跑步什么时候最好

晚上跑步的要点包括：一般建议在19：00-21：00之间，需控制在饭后1-2小时后，持续时间为45-60分钟。

一、时间选择：19：00-21：00之间，此时大部分人的活动量减少，新陈代谢速度开始下降，能量消耗也随之减少。选择这个时间段跑步，可提高新陈代谢速率，加快能量消耗。而且跑步后新陈代谢增快的现象能持续数小时，晚上睡着后新陈代谢速率仍能保持在相对较高状态，这有利于分解代谢体内过多脂肪，有助于维持正常体重。

二、时长控制：19：00-21：00之间开始跑步，坚持45-60分钟后结束并适当休息，这样睡觉之前心血管系统、中枢神经系统的兴奋性会降低，通常不会影响睡眠。

三、其他益处：晚上适当跑步还有利于促进肠管蠕动，能促进食物消化，可预防便秘。

总之，晚上跑步在时间、时长等方面都有一定的讲究，若能合理把握，能带来诸多益处。