孕妇吃什么补铁阿

孕妇补铁可优先选择动物性铁（红肉、动物肝脏、动物血）和植物性铁（黑木耳、菠菜、芝麻），建议每日摄入富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

孕期缺铁风险：孕中晚期铁需求增加，可能出现缺铁性贫血，影响胎儿发育。建议孕12周后通过饮食调整或遵医嘱补充铁剂。

动物性铁来源：红肉（牛肉、羊肉）富含血红素铁，吸收率达20%~30%；动物肝脏（猪肝每周1~2次）每100g含铁22.6mg，需控制量避免胆固醇过高。

植物性铁来源：黑木耳（每100g含铁97.4mg）、菠菜（每100g含铁2.9mg）需搭配维C食物；坚果（芝麻、核桃）可作为加餐补充，但需细嚼慢咽防消化不良。

特殊人群提示：素食孕妇需增加维C摄入（如每天1个橙子），必要时咨询医生选择铁剂；有胃肠道疾病孕妇建议优先食补，减少铁剂刺激。