睡前练腹肌方法

睡前练腹肌需结合个人身体状态，建议选择低强度、短时间的动作，如平板支撑（1-2分钟/组，2-3组）、仰卧卷腹（10-15次/组，2-3组），避免剧烈运动。

1.适合人群：无严重睡眠障碍、无腰椎/关节损伤的健康成年人，可增强核心稳定性，但不建议睡前1小时内进行高强度训练。

2.禁忌情况：腰椎间盘突出、严重高血压、心脏病患者，以及孕妇、儿童（18岁以下）应避免睡前腹肌训练，以防影响睡眠质量或加重身体负担。

3.动作要点：训练时保持呼吸均匀，动作缓慢可控，避免屏气；卷腹动作需屈膝，减少腰部压力；平板支撑可根据自身能力调整时长，以不引起肌肉酸痛为宜。

4.特殊提示：睡前训练后建议进行5-10分钟拉伸放松，避免肌肉紧张影响入睡；训练后补充适量水分，避免空腹或饱腹状态下运动，确保训练安全与舒适。