睡不着了怎么办

睡不着时，可先尝试调整生活习惯，若持续超过2周，建议就医排查原因并遵医嘱干预。

短期入睡困难：睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入，可尝试深呼吸放松训练。青少年需保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜刷手机。

长期睡眠障碍：若每周失眠≥3次且持续1个月以上，可能为慢性失眠，需通过认知行为疗法（CBT-I）改善，药物仅作为短期辅助手段。孕妇、老年人等特殊人群应优先非药物干预，如温水泡脚、听白噪音。

睡前焦虑失眠：可采用"担忧时间"法，固定15分钟专门处理焦虑，其余时间专注放松。糖尿病患者需避免睡前高糖饮食，高血压患者应控制晚间盐分摄入。

特殊场景失眠：倒时差时逐步调整作息，每2小时移动1小时时区；压力大时可尝试正念冥想，每次10分钟。儿童睡前避免剧烈运动，可通过讲故事建立规律入睡仪式。