睡前做运动好吗？

睡前做运动是否有益，需结合运动类型、强度及个人身体状况综合判断。若选择低强度、放松类运动，如瑜伽、拉伸，可能促进睡眠；高强度运动则可能影响入睡。

低强度放松运动：如温和瑜伽、静态拉伸或冥想式运动，可降低交感神经兴奋性，缓解肌肉紧张，帮助放松身心，通常在睡前30~60分钟进行为宜。

高强度运动：如跑步、HIIT训练等，会提升心率和体温，释放肾上腺素等激素，导致入睡困难。此类运动建议安排在睡前3小时以上完成。

特殊人群注意：高血压、心脏病患者睡前应避免剧烈运动，以防夜间血压波动；失眠患者可尝试睡前1小时进行10~15分钟的放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。

健康人群建议：若选择睡前运动，优先低强度、重复性动作，运动后进行5~10分钟整理活动，避免饮用刺激性饮品，保持运动后身体微热、心率平稳的状态，更易进入睡眠。