睡不着觉，请问整夜失眠怎么办

整夜失眠需优先排查潜在病因，如压力、睡眠环境或基础疾病，持续超过2周应就医。

短期压力性失眠：若因情绪波动或突发事件导致，可通过睡前1小时远离电子设备、规律作息（如固定23点前入睡）缓解，必要时短期使用非苯二氮?类药物（需遵医嘱）。

慢性失眠：需长期调整生活方式，如避免下午3点后摄入咖啡因，建立睡前仪式（如温水泡脚），白天适度运动（如快走）。老年人应注意控制夜间饮水，避免频繁起夜。

特殊人群：孕妇需减少睡前焦虑，可尝试左侧卧睡姿；儿童（6-12岁）应保证每日10-12小时睡眠，避免睡前接触刺激性内容；慢性病患者（如糖尿病）需监测血糖波动对睡眠的影响。

就医指征：若伴随心悸、体重骤降、持续情绪低落，或尝试上述方法2周无改善，应及时至睡眠专科就诊，排查睡眠呼吸暂停等疾病。