运动对减肥的作用

运动对减肥的作用是通过增加能量消耗、提升基础代谢率实现的，每周150分钟中等强度有氧运动结合力量训练，可有效减少体脂。

有氧运动：快走、游泳等持续30分钟以上的运动，能直接消耗热量。研究显示，每周5次30分钟慢跑可使体重年下降约1.5-2.5kg。

力量训练：每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），可增加肌肉量，提高静息代谢率。肌肉量每增加1kg，每日多消耗约35kcal热量。

特殊人群注意：老年人应选择低冲击运动（如太极拳），避免关节损伤；糖尿病患者以餐后1小时运动为宜，监测血糖变化；孕妇需在医生指导下进行散步等轻柔运动。

关键原则：运动需结合饮食控制，每日热量缺口500kcal（如减少高糖零食+运动消耗），减肥效果更显著。避免过度运动导致肌肉流失或关节磨损。