28个月宝宝饮食如何安排

28个月宝宝饮食需均衡搭配，每日保证主食、优质蛋白、蔬菜、水果及奶制品摄入，同时控制零食与高糖高脂食物。

主食方面，以软米饭、面条、馒头等为主，可搭配杂粮增加膳食纤维，每日约50~75克，促进肠道蠕动。优质蛋白选择鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品，每日50~75克，助力生长发育，注意加工成小块避免呛噎。

蔬菜每日50~100克，深色蔬菜占比一半以上，如菠菜、西兰花等，补充维生素与矿物质；水果20~50克，以苹果、香蕉等低过敏水果为主，避免过量糖分影响食欲。奶制品每日300~400毫升，提供钙质与蛋白质，优先选择配方奶或鲜牛奶。

零食控制在每日1~2次，以原味坚果（碾碎）、酸奶等健康食品为主，避免糖果、薯片等高热量零食。同时培养自主进食习惯，餐具选择适合抓握的勺子，鼓励宝宝参与简单烹饪，提升进食兴趣。