如何通过运动减肥

通过运动减肥需结合有氧运动与力量训练，每周累计150~300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练（如深蹲、俯卧撑），同时控制饮食热量缺口。

有氧运动为主：选择快走、慢跑、游泳等全身运动，心率维持在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄），每次30分钟以上，每周5次。

力量训练为辅：每周2~3次，针对大肌群（如腿部、核心）进行抗阻训练，每次20~30分钟，增强肌肉量以提高基础代谢。

特殊人群提示：老年人避免剧烈运动，可选择太极拳、散步；糖尿病患者运动前监测血糖，随身携带糖果；孕妇需在医生指导下进行低强度运动。

注意事项：运动前充分热身5~10分钟，运动后拉伸5分钟；避免空腹或饱腹运动，保持运动后1小时内补充蛋白质和水分。