肱三头肌锻炼方法是什么？

肱三头肌锻炼方法以抗阻训练为主，包括自由重量、器械训练及自重练习，可根据自身条件选择。

哑铃颈后臂屈伸：坐姿或站姿，双手持哑铃置于颈后，伸直手臂至头顶上方，缓慢下放至肩部后侧，每组12-15次，3组。适合肩部功能正常者，可强化肱三头肌长头。

绳索下压：使用三头肌下压器械，双手握柄，上臂贴近身体，仅前臂向下运动至手臂伸直，每组15次，3组。动作幅度大，适合器械训练新手，安全易掌握。

俯卧撑变式：标准俯卧撑或窄距俯卧撑（手距与肩同宽或更窄），身体呈直线，弯曲手肘至胸部接近地面，推起时手臂完全伸直。适合上肢力量较弱者，自重训练无器械限制。

特殊人群提示：老年人应选择轻重量、小幅度训练，避免关节损伤；孕妇需在医生指导下进行，以自重练习为主；有肘关节伤病者建议先咨询专业人士，优先非负重训练。