来月经腰酸背痛怎么缓解

来月经时腰酸背痛可通过非药物干预（如热敷、适度运动）和药物辅助（如非甾体抗炎药）缓解，严重时需就医排查病因。

运动干预：进行低强度瑜伽（如猫牛式）或散步，促进血液循环，减少盆腔充血；避免剧烈运动，防止加重不适。

物理缓解：经期前3天开始用热水袋热敷腰部，每次15-20分钟；采用靠墙站立姿势放松腰背肌肉，改善姿势不良导致的酸痛。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，有胃溃疡病史者慎用。

特殊人群提示：青春期女性若疼痛剧烈且持续加重，可能与原发性痛经相关，建议及时就医；孕妇经期症状需谨慎用药，优先采用物理方法缓解。

生活方式调整：经期避免久坐久站，每小时起身活动5分钟；减少咖啡因摄入，避免加重盆腔充血。