每天晚上睡不着，失眠怎么办

每天晚上睡不着，失眠可通过调整生活方式、优化睡眠环境、认知行为干预及必要时药物辅助改善。

一、短期失眠（<2周）

优先采用非药物干预：固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境；尝试深呼吸或渐进式肌肉放松训练。

二、长期失眠（>2周）

需排查潜在病因，如焦虑、抑郁或慢性疾病。建议记录睡眠日志，观察影响因素；必要时在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠药物。

三、特殊人群注意事项

儿童青少年：避免睡前摄入咖啡因，保证充足日间运动；孕妇：减少夜间饮水，采用左侧卧位；老年人：控制晚餐量，避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物。

四、就医指征

若失眠伴随持续焦虑、心悸、体重骤变或白天严重疲劳，应及时前往正规医疗机构睡眠科或精神科就诊。