最近总是失眠睡不着

最近总是失眠睡不着，持续超过2周且影响日间功能时需重视。失眠可分为短期（<1个月）和长期（>1个月），与心理压力、生活习惯、疾病或药物等因素相关。

心理压力型失眠：因工作、情绪焦虑引发，需通过正念冥想、深呼吸训练缓解。睡前1小时避免电子设备，可听白噪音或轻音乐。

生活习惯型失眠：熬夜、睡前喝咖啡茶等导致，需固定作息，早晨7点前起床，下午3点后不摄入咖啡因，睡前2小时禁食。

疾病相关型失眠：甲状腺功能亢进、哮喘等疾病可能伴随失眠，需及时就医治疗原发病，药物如褪黑素需遵医嘱短期使用。

特殊人群提示：孕妇可通过温水泡脚、左侧卧位改善睡眠；老年人避免过量褪黑素，优先非药物干预；儿童若长期失眠，家长需排查学习压力，减少睡前屏幕时间。