月经期间怎么运动减肥呢

月经期间运动减肥可选择经期第2-3天进行轻度运动，如瑜伽、快走，避免剧烈运动。运动前充分热身，运动后拉伸放松，保持运动时长30分钟内，每周3-4次。

经期初期（第1-2天）：以低强度运动为主，如慢走、瑜伽基础动作，促进血液循环缓解不适，避免增加腹部压力的仰卧起坐等运动。

经期中晚期（第3-5天）：可适度增加运动强度至中等，如慢跑、游泳（非冷水环境），但需关注自身疲劳感，出现腹痛或出血量增多时立即停止。

特殊人群注意：既往有痛经、月经不调或运动后不适者，建议提前咨询专业医师，选择适合个人的运动方案，优先以散步、拉伸等温和方式为主。

运动期间注意补充水分和蛋白质，避免空腹运动，运动后及时更换干爽衣物，保持身体清洁，减少感染风险。