肌肉酸痛时继续锻炼吗

肌肉酸痛时是否继续锻炼，需根据酸痛类型和严重程度判断。急性延迟性酸痛（DOMS）可适度低强度锻炼，慢性持续性酸痛则需暂停。

轻度延迟性肌肉酸痛：若酸痛仅为肌肉酸胀，无关节僵硬或活动受限，可继续低强度锻炼，如拉伸、轻重量训练或有氧运动，促进血液循环加速恢复。

中度延迟性肌肉酸痛：伴随轻微肌肉紧张或动作幅度减小，建议降低训练强度和时长，采用静态拉伸或泡沫轴放松，避免高强度对抗性训练。

重度延迟性肌肉酸痛：出现明显疼痛、肌肉肿胀或关节活动受限，需暂停锻炼，进行冷敷（急性期）或热敷（恢复期），同时补充蛋白质和水分，必要时就医。

特殊人群注意：老年人、孕妇及患有肌肉骨骼疾病者，若酸痛持续超过3天或伴随发热、红肿，应立即停止锻炼并咨询专业医师，避免加重损伤。