十一点半睡算熬夜吗？

十一点半睡是否算熬夜，需结合年龄、睡眠时长和作息规律综合判断。一般而言，成年人23点后入睡可视为熬夜，青少年和儿童建议更早入睡。

成年人（18~64岁）：23点后入睡为熬夜，长期睡眠不足7小时会增加代谢疾病风险。

青少年（13~17岁）：建议22点前入睡，11点半睡易导致生长激素分泌不足，影响身高发育。

儿童（6~12岁）：需9~12小时睡眠，11点半睡会压缩睡眠时长，影响注意力和免疫力。

特殊人群：失眠患者若无法早睡，可适当调整作息，但需保证总睡眠时长≥7小时，避免长期熬夜。

改善建议：固定入睡时间，睡前1小时避免电子设备，白天适度运动。长期熬夜者可逐步提前15~30分钟入睡，减少对生物钟的影响。