翻来覆去睡不着怎么办啊

翻来覆去睡不着时，若持续不超过2周，可先尝试非药物干预；若超过2周，需警惕慢性失眠，建议及时就医。

短期入睡困难（<2周）：睡前1小时避免使用电子设备，可通过深呼吸放松训练（如4-7-8呼吸法）帮助入睡。

长期入睡困难（>2周）：需排查焦虑、抑郁等情绪问题，规律作息是基础，固定起床时间可强化生物钟。

夜间易醒：睡前避免大量饮水，可尝试白噪音辅助（如雨声、海浪声），醒后不看时间，继续卧床至有困意。

特殊人群提示：孕妇睡前可左侧卧，避免咖啡因；老年人若因夜尿频繁影响睡眠，睡前2小时减少液体摄入。

儿童与青少年：睡前1小时避免剧烈运动，保证10-12小时睡眠时长，避免睡前使用手机。