有氧运动减肥方法是什么？

有氧运动减肥方法是通过持续30分钟以上、中等强度（心率达最大心率60%-70%）的有氧训练，消耗体内热量，促进脂肪分解，同时提升心肺功能。

持续训练型：选择快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟，适合无基础者逐步提升体能。

间歇训练型：高强度运动（如冲刺跑）与低强度运动交替，每周2-3次，每次20-30分钟，适合时间紧张者。

低冲击型：如骑自行车、椭圆机、水中有氧，适合关节损伤或体重较大者，降低运动风险。

特殊人群提示：糖尿病患者需监测运动前后血糖，避免空腹或餐后立即运动；孕妇应在医生指导下选择温和运动；老年人建议从散步开始，逐渐增加强度。

运动期间需结合均衡饮食，保持每日热量缺口，才能有效减重。