女性更年期吃什么好

女性更年期饮食以均衡营养为核心，重点补充钙、维生素D、优质蛋白及膳食纤维，同时控制脂肪与糖分摄入。

1.高钙食物：每日摄入1000~1200mg钙，如低脂奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，预防骨质疏松。

2.优质蛋白：选择鱼类、禽肉、蛋类、豆类，增强免疫力，缓解疲劳感。

3.维生素补充：多吃新鲜蔬果，尤其是富含维生素B族、维生素C的食物，调节神经功能。

4.膳食纤维：全谷物、燕麦、芹菜等促进肠道蠕动，改善便秘，控制体重。

5.控糖控盐：减少精制糖、油炸食品及高盐饮食，降低心血管疾病风险。

温馨提示：肥胖女性需适当增加膳食纤维，减少热量摄入；有糖尿病史者应选择低升糖指数食物；高血压患者严格控制钠摄入，每日不超过5g盐。