产后便秘，我该怎么办？

产后便秘通常在产后1-2周内出现，可通过饮食调整、适度运动和生活习惯改善缓解。

饮食调整

增加膳食纤维摄入，如全谷物、新鲜蔬果。每日饮水1500-2000ml，避免脱水。适量补充益生菌，如无糖酸奶，调节肠道菌群。

适度运动

产后尽早下床活动，如散步、简单瑜伽。产后6周内避免剧烈运动，可做凯格尔运动增强盆底肌力量。

生活习惯

养成定时排便习惯，避免久蹲。排便时专注，不使用手机分散注意力。分娩后注意休息，避免过度疲劳加重便秘。

特殊提示

产后女性因激素变化和盆底肌松弛易便秘，高龄产妇、剖宫产者需更注意预防。若便秘持续超过2周，伴随便血、腹痛，应及时就医。