晚上最迟几点睡觉最好

成年人（18-64岁）晚上最迟23：00前入睡，保证7-9小时睡眠；青少年（13-17岁）建议22：30前入睡，需8-10小时睡眠；儿童（6-12岁）建议21：30前入睡，需9-12小时睡眠；婴幼儿（0-5岁）需10-18小时不等，建议20：00-21：30入睡。特殊人群如孕妇建议22：00前入睡，避免熬夜加重孕期不适；老年人（65岁以上）建议22：30前入睡，保证睡眠质量减少日间疲劳。长期熬夜会导致免疫力下降、代谢紊乱，建议通过规律作息、睡前放松等方式改善睡眠。