肌肉酸痛一般多少天

肌肉酸痛恢复时间因原因而异，通常轻度延迟性酸痛3~7天缓解，急性损伤性酸痛需1~2周，慢性劳损性酸痛可能持续数周。

运动后延迟性肌肉酸痛：多见于初次运动或高强度运动后，通常在运动后24~72小时出现，3~7天内逐渐缓解，与乳酸堆积和肌肉微损伤修复有关。

急性肌肉拉伤：由突然外力或过度拉伸引起，疼痛剧烈且伴随肿胀，轻度拉伤1~2周可恢复，严重拉伤可能需手术治疗，恢复时间延长至4~6周。

慢性肌肉劳损：长期重复性动作或姿势不良导致，如办公室工作者久坐引发的腰背酸痛，通常持续数周，需结合康复锻炼和生活方式调整。

特殊人群注意：儿童和青少年恢复较快，但因肌肉骨骼发育未成熟，应避免过度运动；老年人肌肉力量弱，恢复周期可能延长至2周以上，需加强营养和温和康复。

干预建议：延迟性酸痛可通过拉伸、热敷、适度按摩缓解；急性损伤需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）；慢性劳损需调整工作姿势，配合低强度有氧运动。