肌肉酸痛可以继续锻炼吗？

肌肉酸痛是否可以继续锻炼，需根据酸痛类型和程度判断。急性延迟性酸痛（DOMS）在运动后24~72小时内出现，若疼痛较轻微（VAS评分≤3分），可继续低强度锻炼；若疼痛剧烈或伴随关节活动受限，应暂停并休息恢复。

1.轻微延迟性酸痛（DOMS）：肌肉轻微酸胀感，无明显肌力下降，可继续低强度锻炼（如散步、拉伸），促进血液循环加速恢复。

2.中度酸痛（VAS评分4~6分）：肌肉僵硬但可完成基础动作，建议调整运动强度（如减少负重、缩短时间），避免高强度训练，同时补充蛋白质和水分。

3.重度酸痛（VAS评分≥7分）：伴随明显压痛或活动困难，需暂停锻炼，可采用冷敷（急性期）、热敷（恢复期）缓解，必要时就医排除肌肉拉伤。

4.特殊人群注意：儿童青少年处于生长发育期，DOMS恢复较快但需避免过度训练；老年人肌肉质量下降，恢复周期延长，建议缩短单次锻炼时长并加强热身。

持续酸痛超过7天或伴随肿胀、发热等症状，可能提示肌肉损伤或其他疾病，需及时就医。