一级高血压通过锻炼可以降下来吗？

一级高血压通过规律锻炼可有效降低血压，通常坚持1-3个月可见明显效果，尤其结合饮食控制时效果更佳。

规律有氧运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），可使收缩压降低3-5mmHg，舒张压降低2-4mmHg。运动强度以运动时心率达最大心率的60%-70%为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。

力量训练辅助：每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），可增强肌肉量，改善血管弹性，进一步稳定血压。建议从低负荷开始，每组8-12次重复，避免憋气发力。

特殊人群注意：老年高血压患者运动前需监测血压，避免晨起血压高峰时段运动；合并冠心病或糖尿病者，应在医生指导下制定个性化运动方案；运动中若出现头晕、胸痛等不适，立即停止并就医。

运动与饮食结合：配合低盐低脂饮食（每日盐摄入＜5g），减少酒精摄入，可使锻炼降压效果提升20%-30%。运动后避免立即进食，建议30分钟后补充蛋白质和水分。