高血压怎么预防

预防高血压需贯穿全生命周期，通过饮食、运动、体重管理、限盐限酒、规律作息等综合干预，可降低发病风险达30%以上。

饮食干预：每日盐摄入控制在5克以内，增加新鲜蔬果（如钾元素来源香蕉、菠菜）和全谷物摄入，减少反式脂肪酸（如油炸食品）。超重者可适当减少精制糖（如甜饮料）摄入。

运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），或75分钟高强度运动（跑步、球类），每次30分钟以上；结合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），避免久坐（每小时起身活动）。

体重管理：BMI维持18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；腹型肥胖者优先通过饮食+运动减腰围，避免短期内快速减重（每周≤0.5kg）。

特殊人群提示：老年人需监测体位性血压，避免降压过快；妊娠期女性定期产检，控制体重增长（孕期总增重≤12.5kg）；糖尿病患者需强化血糖管理（糖化血红蛋白＜7%），减少高血压合并风险。