抑郁症的自我检测方法有哪些

抑郁症自我检测方法包括使用标准化量表（如PHQ-9、SDS），通过2周内情绪低落、兴趣减退等核心症状评分判断；观察日常行为变化，如睡眠障碍、食欲改变、社交退缩频率；记录情绪波动规律，特别是早晨加重、傍晚缓解的典型模式；结合家族史、既往抑郁发作史等病史信息综合评估。

量表自评：PHQ-9量表含9个问题，覆盖情绪、睡眠、兴趣等维度，总分≥10分提示可能存在抑郁症状，建议进一步咨询专业医师。

行为观察：若连续2周出现难以完成日常任务、持续回避社交、反复出现消极想法，需警惕抑郁倾向。

情绪日记：记录每日情绪强度（1-10分）及触发事件，若多数时段评分≥5分且持续2周以上，应考虑寻求专业帮助。

特殊人群提示：青少年若伴随学业受挫、躯体化症状（如头痛、腹痛）；女性围绝经期出现情绪低落与激素波动相关；老年人因慢性疾病诱发抑郁时，需特别关注症状隐蔽性，建议家属协助观察并及时就医。