月经经期吃什么

月经经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物。

1.补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）富含血红素铁，吸收率高，如每周1-2次适量食用可改善经期铁流失；瘦肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）同样是优质铁源。

2.蛋白质补充：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋等富含优质蛋白，有助于修复经期组织损耗，增强免疫力。

3.维生素与矿物质：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸和维生素K；香蕉、坚果（核桃）含镁元素，可缓解经期痉挛；新鲜水果（苹果、橙子）提供维生素C，促进铁吸收。

4.特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下选择铁剂辅助；经期腹泻者需避免生冷食物，可适当增加温热粥类；青春期少女需保证钙摄入（牛奶、奶酪），预防骨质疏松风险。

5.饮食禁忌：应避免过量摄入咖啡因、酒精及辛辣刺激食物，以防加重经期不适。