腰肌劳损多久能自愈？

腰肌劳损的自愈时间因损伤程度、治疗干预及个体差异而异，轻度劳损通常2~4周可自行缓解，中重度或未规范干预者可能需3个月以上甚至更久。

轻度劳损（仅局部酸痛、活动轻度受限）：若日常避免久坐久站、坚持腰背肌拉伸锻炼（如猫式伸展），多数人在2周内症状明显减轻，4周左右基本恢复。

中度劳损（疼痛影响日常活动、肌肉僵硬）：需配合物理治疗（如热敷、轻柔按摩），通常3~6周逐渐康复。若忽视休息，可能延长至2~3个月。

重度劳损（伴随肌纤维轻微撕裂、活动受限）：未及时干预者可能持续3个月以上，建议尽早就医，结合专业康复训练（如核心肌群强化）促进修复。

特殊人群需警惕：中老年人因肌肉弹性下降、代谢减慢，恢复时间可能延长；长期伏案工作者若未改善姿势，易反复发作，需结合职业习惯调整。

注意：自愈过程中若疼痛加剧或超过1个月无缓解，应及时前往正规医疗机构排查，避免延误治疗。