脚筋膜发炎怎么治疗

脚筋膜发炎（足底筋膜炎）治疗以休息、拉伸、物理治疗为主，结合药物缓解症状，严重者需专业评估。

1.急性发作期处理：减少负重活动，避免长时间站立或行走，冷敷疼痛部位（每次15~20分钟，每日3~4次）减轻炎症。

2.康复锻炼：晨起后做足底筋膜拉伸（膝盖伸直踩墙，身体前倾），每日3组每组10次；使用足弓支撑垫或矫形鞋垫分散压力，避免扁平足或高足弓加重症状。

3.药物与物理治疗：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，避免长期使用；超声波、冲击波治疗需在专业机构进行，每周1~2次，持续4~6周。

4.特殊人群注意事项：孕妇需避免过度负重，产后激素变化可能诱发足底筋膜炎，建议穿宽松鞋；老年人合并糖尿病或关节炎时，需控制基础病，康复训练需更温和。

5.预防复发：选择缓震性好的运动鞋，避免突然增加运动强度；肥胖者减重可降低复发风险，久坐者每小时起身活动5分钟。