骨质疏松怎么锻炼身体

骨质疏松患者锻炼身体需结合骨密度、年龄、基础疾病等因素，以力量训练+负重运动为主，每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈冲击。

力量训练：重点锻炼腰背、四肢肌肉，如靠墙静蹲（锻炼下肢）、哑铃侧平举（锻炼肩部），可增强肌肉对骨骼的支撑作用。需注意动作缓慢、控制幅度，避免受伤。

负重运动：选择温和的负重活动，如快走、慢跑、太极拳等，促进骨形成。体重基数较大者可优先游泳（非负重但需坚持），避免跳跃、深蹲等增加关节压力的动作。

柔韧性训练：每天进行10-15分钟拉伸，如猫牛式、坐姿体前屈，改善关节灵活性，降低跌倒风险。需注意动作轻柔，以不引起疼痛为度。

特殊人群提示：老年患者应有人陪同，避免独自锻炼；糖尿病患者需监测血糖，防止低血糖；服用双膦酸盐类药物者，锻炼后需补充水分，避免空腹运动。锻炼期间若出现腰背疼痛加剧或关节不适，应及时就医调整方案。