腰部扭伤怎么养

腰部扭伤后需遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高）进行养护，轻度扭伤通常1-2周可缓解，严重者需3-6周。

休息制动：受伤后立即停止活动，避免弯腰、扭转动作，必要时佩戴护腰。卧床时选择硬板床，侧躺可在双膝间夹软枕维持脊柱中立位。

冷敷干预：48小时内用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。超过48小时可改用热敷促进血液循环。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃溃疡、哮喘患者需谨慎使用。儿童及孕妇禁用非甾体抗炎药。

康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌拉伸（如猫式伸展）和核心肌群训练（如平板支撑），避免剧烈运动。老年人和骨质疏松患者需在医生指导下进行。

特殊人群：老年人需注意预防跌倒，糖尿病患者要严格控制血糖以促进伤口愈合。反复扭伤者应排查腰椎病变，及时就医检查。