健身完后肌肉酸痛是什么原因导致的呢？

健身后肌肉酸痛主要由运动负荷超出身体适应能力引发，通常分为急性延迟性酸痛（运动后24-72小时出现）和慢性酸痛（长期过度训练导致）。

1.急性延迟性酸痛：多因离心运动（如下坡跑、深蹲）造成肌纤维微损伤，伴随乳酸堆积和局部炎症反应，表现为肌肉僵硬、触痛，3-7天可自行缓解。

2.慢性过度训练酸痛：长期高强度训练使肌肉持续处于微损伤修复状态，伴随肌筋膜粘连和代谢废物堆积，需通过调整训练计划和恢复策略改善。

3.特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼肌肉系统未成熟，建议避免高强度离心训练，每次运动后进行10分钟动态拉伸；老年人肌肉力量衰退，可选择低冲击运动并缩短单次训练时长。

4.科学缓解方法：急性酸痛可采用冷热敷交替（急性期冷敷20分钟，缓解期热敷15分钟）、泡沫轴放松和轻度主动运动；慢性酸痛需增加蛋白质摄入（1.2-2.0g/kg体重）和保证充足睡眠，避免过度依赖药物。