半月板怎么保养

半月板保养需结合年龄、运动习惯及损伤风险综合调整。日常应避免深蹲、频繁爬楼梯，选择游泳、骑自行车等低冲击运动；肥胖者需减重以减轻关节负荷；老年人可补充氨基葡萄糖（需遵医嘱）；运动员需强化肌肉力量训练，运动前充分热身。

运动习惯调整：避免长时间蹲跪或剧烈扭转动作，选择游泳、椭圆机等无冲击运动；运动前动态拉伸膝关节周围肌肉，运动后冷敷放松。

体重管理：超重者通过饮食控制（如减少精制糖、增加膳食纤维）和规律运动（每周150分钟中等强度活动）减重，可降低半月板磨损风险。

特殊人群建议：儿童青少年应避免过度负重运动，运动后及时补充蛋白质；孕妇需控制体重增长，避免突然转身动作；糖尿病患者需严格控糖，预防关节退变。

康复训练：膝关节损伤后需在医生指导下进行股四头肌等长收缩训练，逐步恢复关节活动度；术后患者应在康复师指导下进行渐进式负重训练。