怎样有效减肥瘦肚子？

建议控制饮食和坚持适当运动。平时少食高脂肪高热量食物，如巧克力、奶油或肥肉等，多以绿色蔬菜、水果等清淡饮食为主，同时每天半小时或一小时的体育运动，如仰卧起坐等。

一般来讲腹型肥胖是胰岛素抵抗和高胰岛素血症的表现，所以只要能够改善胰岛素抵抗，对减轻腹型肥胖就会有帮助。运动可以增加热量消耗，并能够改善肌肉组织的胰岛素敏感性，所以运动对腹型肥胖最有效。另外，也要限制高热量食物，特别是含脂肪多的食物，只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果。还有，运动可以改善食欲，运动后如果增加进食高热量食物，会抵消运动减肥的效果，所以要有一定毅力才能成功。