防治骨质疏松的措施有哪些

防治骨质疏松的措施主要包括基础营养补充、运动干预、药物治疗及生活方式调整。

基础营养补充：每日摄入足量钙（成人1000~1200mg）与维生素D（400~800IU），促进骨矿化。钙可通过乳制品、深绿色蔬菜等获取，维生素D可通过日照或补充剂获得。

运动干预：坚持负重与肌肉力量训练，如快走、太极拳、举重等，每周至少150分钟中等强度运动，增强骨骼强度。

药物治疗：高风险人群（如绝经后女性、老年男性）可在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类药物。

生活方式调整：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡与碳酸饮料；控制体重，肥胖或过瘦均增加骨折风险；定期监测骨密度，女性45岁后、男性50岁后建议筛查。

特殊人群提示：绝经后女性需注意激素变化影响，老年人群应防跌倒，儿童需保证钙与维生素D摄入以预防佝偻病，孕妇哺乳期女性需增加钙摄入。