焦虑抑郁失眠怎么办

焦虑抑郁失眠需结合心理干预、生活方式调整及必要时的药物辅助，通常需2-4周逐步改善。

焦虑为主：优先采用认知行为疗法（CBT），通过呼吸训练（如4-7-8法）缓解急性焦虑，避免咖啡因摄入，睡前1小时远离电子设备。

抑郁伴随：需专业心理评估，鼓励规律运动（每周150分钟中等强度），多参与社交活动，必要时在医生指导下短期使用抗抑郁药物。

失眠突出：建立固定作息（如23：00-7：00），床仅用于睡眠，白天适度晒太阳，夜间若20分钟未入睡起床放松，避免强迫入睡。

特殊人群：青少年慎用镇静药物，优先非药物方法；孕妇以心理调节为主，可在产科医生指导下短期使用；老年患者需排除躯体疾病（如甲状腺功能异常）后再干预。

核心原则：症状持续超过2周且影响生活时，建议至精神科或睡眠专科就诊，通过标准化量表评估后制定个体化方案。