帮助睡眠的有效方法是什么？

如果平时睡眠质量比较差，可以在睡前使用温水泡脚，有助于促进血液的循环，帮助缓解疲劳。晚餐不要进食过饱，在睡前避免剧烈运动，避免喝浓茶或者是咖啡，可以喝点温热的牛奶，帮助入眠。