帮助睡眠的有效方法是什么？

如果平时睡眠质量比较差，可以在睡前使用温水泡脚，有助于促进血液的循环，帮助缓解疲劳。晚餐不要进食过饱，在睡前避免剧烈运动，避免喝浓茶或者是咖啡，可以喝点温热的牛奶，帮助入眠。

入睡前四个钟头，不必进餐，餐后去室外溜达30分钟。入睡前要温水洗脚，或是是冲个淋浴。临睡前喝一杯湿热的牛乳，科学研究说明，牛乳能够提升身体甘精胰岛素代谢，促进人的大脑代谢有助于睡眠的血清素。促进睡眠的好方式有什么