便秘怎么办？

便秘需结合生活方式调整与必要干预，多数情况下通过增加膳食纤维、水分摄入及规律运动可改善，若持续超2周或伴随血便等症状需就医。

一、饮食结构调整

增加全谷物、蔬菜（每日300~500克）、水果（200~350克）摄入，每日饮水1500~2000毫升，避免过量精制糖与油炸食品。

二、规律运动干预

成人每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），儿童每日至少1小时户外活动，久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

三、药物辅助原则

优先选择渗透性泻药（如乳果糖），避免长期使用刺激性泻药；孕妇、哺乳期女性及婴幼儿需在医生指导下用药，儿童便秘首选非药物干预。

四、特殊人群注意事项

老年人需防跌倒，可在早餐后30分钟规律排便；糖尿病患者控制碳水化合物总量，避免高GI食物；长期卧床者适当抬高床头，顺时针按摩腹部促进肠道蠕动。