更年期缺钙吃哪什么补钙

更年期缺钙可优先选择碳酸钙（吸收率约39%）、柠檬酸钙（适合胃酸不足者）等钙剂，同时搭配维生素D促进吸收。

1.基础补钙： 每日推荐摄入1000-1200mg元素钙，优先通过乳制品（如低脂牛奶、无糖酸奶）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）等天然食物补充。

2.特殊需求： 若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，建议随餐服用以减少胃部不适。

3.促进吸收： 补充维生素D（每日800-1000IU），或适度晒太阳（每日15-30分钟，裸露四肢皮肤），避免空腹补钙影响吸收。

4.预防与监测： 定期（每1-2年）检测骨密度，绝经后女性建议每年检查血钙水平，避免过量补钙导致便秘或肾结石风险。

温馨提示： 吸烟、过量饮酒会加速钙流失，建议戒烟限酒；合并糖尿病、肾病等慢性病者，补钙前需咨询医生，避免与其他药物相互作用。