血压高吃什么好

血压高人群饮食应以低盐、高钾、高纤维为核心原则，同时控制总热量摄入，优先选择天然食物。

1.低盐饮食：每日钠摄入控制在2000mg以内（约5g盐），减少腌制食品、加工肉、高钠调味品（酱油、味精），可用香草、柠檬汁调味。

2.高钾食物：多吃菠菜、香蕉、土豆、牛油果等，钾可促进钠排出，每日建议摄入3500~4700mg钾。

3.优质蛋白与膳食纤维：选择鱼类（如三文鱼）、豆类、全谷物（燕麦、糙米），增加饱腹感并调节血脂，膳食纤维每日目标25~30g。

4.控糖控脂：避免精制糖（甜饮料、糕点）和反式脂肪（油炸食品、植脂末），用橄榄油、亚麻籽油替代动物油。

特殊人群提示：老年高血压患者需注意肾功能，避免过量高钾食物；糖尿病合并高血压者需严格控糖；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。