提肛运动的正确做法是什么？

提肛运动的正确做法是首先平躺、双膝弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，再慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。每天做两到三次，每次做15次，可以促进局部血液循环，预防肛周疾病。

提肛运动是一种自主收缩肛门的运动，在提肛运动的过程当中，不管是在坐位、站位或者是在卧位都可以进行。提肛运动时，需配合自身的呼吸，一般吸气时提升肛门3到5秒左右，呼气时慢慢放松肛门，一次做100次左右，一天建议做1到2次。通过提肛运动可以很好的增强盆底肌的功能，同时可以改善肛门部的一些疾病，如痔疮、直肠脱垂等。