膝盖半月板

膝盖半月板是膝关节内的纤维软骨结构，起到缓冲震荡、稳定关节和分散压力的作用，常见损伤多由扭转动作或退变引起，年轻人以运动损伤为主，中老年人常因退变或长期磨损导致。

半月板损伤：根据MRI分级分为3级，1-2级为轻度退变或损伤，可通过休息、康复训练缓解；3级损伤可能伴随撕裂，需手术治疗。年轻人运动损伤多为撕裂，老年人则多为退变。

半月板修复：1-2级损伤无需手术，通过康复训练增强股四头肌力量，避免深蹲、扭转动作即可；3级撕裂需关节镜手术缝合或部分切除，术后需6-12周康复。

特殊人群注意：运动员应加强膝关节周围肌肉训练，减少高冲击运动；老年人需控制体重，避免长时间爬楼梯，定期进行膝关节检查。

预防措施：日常运动前充分热身，选择合适运动装备，避免突然扭转动作；久坐者每小时起身活动，保持膝关节适度活动。