肱骨外上髁炎康复训练方法

肱骨外上髁炎康复训练方法以无痛原则为核心，分阶段进行：急性期以冰敷和休息为主，恢复期通过离心训练、握力训练、拉伸练习及功能性训练逐步恢复，通常需4-8周。

1.离心训练：重点锻炼伸肌，如缓慢放下哑铃的动作，每组12次，每日3组，强化肌腱修复能力。

2.握力训练：使用可调握力器，从低阻力开始，逐渐增加，每组15次，每日2组，增强前臂肌群耐力。

3.拉伸练习：伸直手臂，掌心向下，用另一只手轻拉手指，感受前臂前侧拉伸，保持20秒，重复3次，预防肌肉紧张。

4.功能性训练：进行拧毛巾、开门等日常动作，每组10次，每日2组，提升关节活动度与肌肉协调性。

特殊人群需注意：儿童应避免负重训练，以轻量拉伸为主；老年人建议在康复师指导下进行渐进式训练，防止跌倒；糖尿病患者需控制训练强度，避免血糖波动。训练中若疼痛加剧，应立即停止并咨询专业医师。