怎样预防高血压

预防高血压需从生活方式入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压，可降低30%以上发病风险。

控制体重：体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2，男性腰围<90cm、女性<85cm，每减轻5%体重可使收缩压降低2~5mmHg。

低盐饮食：每日食盐摄入<5g，减少加工食品（如腌制品、罐头），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），钾钠比≥1.5：1有助于钠排出。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可使收缩压降低4~9mmHg。

限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟后血压可逐步下降，二手烟暴露同样增加风险。

特殊人群提示：老年人需注意避免体位性低血压，高血压家族史者应每3~6个月监测血压，糖尿病患者需更严格控糖。