心烦，心情烦躁，晚上睡不着觉

心烦、心情烦躁伴随失眠，可能与压力、情绪障碍或生理节律紊乱相关，持续2周以上需关注。

压力反应型：短期压力引发焦虑，表现为入睡困难、易醒。建议睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸训练（如4-7-8呼吸法）降低交感神经兴奋性。

情绪障碍型：抑郁或焦虑症患者常出现情绪低落、早醒。需优先寻求心理评估，认知行为疗法（CBT）对改善情绪和睡眠有循证支持，青少年及女性需警惕激素波动影响。

生理节律紊乱型：熬夜、倒班导致生物钟失调。建议固定作息，早晨接受自然光照射30分钟，避免咖啡因摄入（下午3点后），睡前可饮用温牛奶（含色氨酸）。

特殊人群提示：孕妇需谨慎使用助眠药物，优先非药物干预；老年人若因慢性疼痛引发失眠，应在医生指导下调整用药方案；儿童（6岁以下）避免使用成人镇静药物，可通过规律作息和睡前故事改善。