怎么判断是腰肌劳损？

判断腰肌劳损需结合症状持续时间（通常>3个月）、诱因（长期弯腰/久坐）及影像学排除腰椎间盘突出等问题，表现为腰部酸痛、活动受限但无神经放射痛。

肌肉劳损型：多因突然负重或长期姿势不良，局部压痛明显，晨起僵硬活动后缓解，无下肢麻木。治疗以休息、热敷及非甾体抗炎药（如布洛芬）短期缓解症状为主，避免剧烈运动。

姿势代偿型：常见于久坐办公族，伴随腰背肌紧张，X线无异常。需调整坐姿，每30分钟起身活动，配合核心肌群训练（如平板支撑）增强稳定性。

慢性疲劳型：长期反复劳损导致肌肉纤维化，症状持续且夜间加重。建议在康复科指导下进行物理治疗（如超声波），避免长期依赖止痛药掩盖症状。

特殊人群注意：孕妇因重心前移易加重劳损，需使用孕妇托腹带减轻腰部压力；老年人肌肉萎缩需更注重温和拉伸，避免突然弯腰动作。